Updates
Nothing has been posted here yet - be the first!
-
تغيير بعض الممارسات الحياتيّة اليوميّة للبدء بالرّجيم بطريقة صحيحة، يجب الحرص على تطبيق الممارسات الصحية، ومنها:[١] النّوم ليلاً لمدة تترا... moreتغيير بعض الممارسات الحياتيّة اليوميّة للبدء بالرّجيم بطريقة صحيحة، يجب الحرص على تطبيق الممارسات الصحية، ومنها:[١] النّوم ليلاً لمدة تتراوح ما بين سبع إلى ثمان ساعات. شرب ما يترواح بين ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء. ممارسة تمرين التّنفس العميق لمدة خمس دقائق. تناول الألياف قبل كلّ وجبة لخفض الشهيّة لتناول الكثير من الطعام، والحفاظ على توازن السكّر في الدّم. تناول الفيتامينات، مثل: فيتامين د3، وزيت السّمك. ممارسة تمرين المشي أو أيّ نشاط بدنيّ آخر لمدة نصف ساعة على الأقلّ. less
-
تحديد السّعرات الحراريّة يلعب تحديد السّعرات الحراريّة التي يجب استهلاكها أو حرقها دوراً مهماً في بداية أيّ رجيم أونظام غذائيّ، حيث يجب ال... moreتحديد السّعرات الحراريّة يلعب تحديد السّعرات الحراريّة التي يجب استهلاكها أو حرقها دوراً مهماً في بداية أيّ رجيم أونظام غذائيّ، حيث يجب التقيّد بإجمالي السعرات الحراريّة التي يجب استهلاكها يوميّاً، فمثلاً: يُساعد تقليل 3500 سعرٍ حراريٍ على حرق نصف كيلوغرام من الوزن تقريباً، بالإضافة إلى أنّه يجب تغيير النّظام الغذائيّ عن طريق تناول الكثير من العناصر الغذائية دون تجاوز السّعرات الحراريّة المسموح بها، مثل: الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والفواكه، والبروتينات الخالية من الدّهون، حيث إنّها تُقلّل من نسبة السّعرات الحراريّة، كم أنّها غنيّة بالمواد الغذائيّة الأساسيّة والفيتامينات.[٣ less
-
وضع خطة والالتزام بها قبل البدء بالرّجيم لتخفيف الوزن، يجب التأكد من القدرة على الالتزام بالنظام الذي يجب اتباعه، والتأكّد من الاستعداد لل... moreوضع خطة والالتزام بها قبل البدء بالرّجيم لتخفيف الوزن، يجب التأكد من القدرة على الالتزام بالنظام الذي يجب اتباعه، والتأكّد من الاستعداد للبدء بهذا الرّجيم، كما تجدر الإشارة هنا إلى ضرورة أن يكون الدّافع نابعاً من الشخص نفسه، وليس لمجرد إرضاء رغبات الأخرين وآرائهم، ثمّ وضع خطّة وبرنامج عمليّ للرّجيم.[٢] less
-
معرفة الوزن ومحيط الخصر تُعدّ معرفة الوزن الخطوة الأولى للبدء في الرّجيم، حيث يتمّ قياسه في الصباح دون ملابس وبعد الذّهاب إلى الحمّام، بالإ... moreمعرفة الوزن ومحيط الخصر تُعدّ معرفة الوزن الخطوة الأولى للبدء في الرّجيم، حيث يتمّ قياسه في الصباح دون ملابس وبعد الذّهاب إلى الحمّام، بالإضافة إلى قياس أعرَض منطقة في محيط الخصر عن طريق استخدام شريط قياس الطّول، ثمّ تدوين النّتائج وتسجيلها في دفتر ملاحظات أو في ملف على جهاز الحاسوب؛ لاستخدامها ومقارنتها بالنتائج فيما بعد.[١] Volume 0% وضع خطة والالتزام بها قبل البدء بالرّجيم لتخفيف الوزن، يجب التأكد من القدرة على الالتزام بالنظام الذي يجب اتباعه، والتأكّد من الاستعداد للبدء بهذا الرّجيم، كما تجدر الإشارة هنا إلى ضرورة أن يكون الدّافع نابعاً من الشخص نفسه، وليس لمجرد إرضاء رغبات الأخرين وآرائهم، ثمّ وضع خطّة وبرنامج عمليّ للرّجيم.[٢] less
-
صائح لخسارة الوزن تتطلب خسارة الوزن أو المحافظة على الوزن الصحي بشكل دائم تغيير عادات الحياة اليومية، وتبيّن النقاط الآتية مجموعة من العاد... moreصائح لخسارة الوزن تتطلب خسارة الوزن أو المحافظة على الوزن الصحي بشكل دائم تغيير عادات الحياة اليومية، وتبيّن النقاط الآتية مجموعة من العادات التي تساعد على تحقيق الهدف في خسارة الوزن، وتستهدف معظم الأسباب لزيادة الوزن:[٥] وضع أهداف صغيرة وواقعية: إذ ينصح بتحديد هدف واقعي، حيث يُقدَّر بخسارة 5-10% من الوزن في البداية، وإعطاء الوقت وبعض المرونة للوصول إلى الهدف، مع الأخذ بعين الاعتبار أنَّ معظم الأشخاص يحتاجون إلى ستة أشهر على الأقل لتحقيق هذه الدرجة من فقدان الوزن. المراقبة الذاتية: حيث يمكن أن يساعد تدوين ما يتم أكله، ومقدار التمارين على زيادة الوعي بالسلوكيات، وتتبع التغييرات نحو الهدف المحدد. البحث عن الأشخاص الداعمين: إذ ينصح بالبحث عن صديق، أو قريب، أو زميل للمساعدة على التحفيز والدعم. تجربة أشكال جديدة من التمارين: حيث يمكن اختيار أنواع متعددة من التمارين والتنويع بينها، والبحث عن صديق لمشاركته في هذه التمارين، كالرقص، والسباحة، والمشي، وركوب الدراجات، بهدف جعل التمارين جزءاً من الروتين اليومي، وتقليل احتمالية الشعور بالملل. الحصول على القسط الكافي من النوم: إذ تشير الأبحاث إلى أنَّ النوم مدة غير كافية يمكن أن يسبب زيادة الوزن، ويحتاج معظم الأشخاص إلى حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة، ويوجد تباين في هذه المدة، لذا يمكن معرفة حصول الشخص على القسط الكافي من النوم إذا استيقظ وهو يشعر بالانتعاش، والاستعداد للعمل بدلاً من الشعور بالنعاس والانزعاج. تناول وجبة الفطور ببطء كل صباح: حيث يتجاهل الكثير من الأشخاص الإفطار لأنَّهم مستعجلون جداً، أو لا يشعرون بالجوع، لذا ينصح بالاستيقاظ قبل 15 دقيقة من الوقت المعتاد لإتاحة الوقت لتناول الإفطار، وشرب الماء، أو القهوة، أو الشاي. إدارة الوقت: إذ يشتكي الكثير من الأشخاص من عدم توفّر الوقت الكافي لممارسة التمارين، وإعداد الوجبات الصحية، لكنَّهم يقضون في الواقع ساعات طويلة على مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة اللوحية للتسلية، لذا يمكن تتبع الوقت المستغرق على الشاشات مدة أسبوع، ومحاولة تقليص عدد الساعات بمقدار الربع أو الثلث، وتخصيص هذا الوقت لخسارة الوزن. less
-
أيام التدريب القصيرة والصعبة التي تتراوح بين 20-30 دقيقة: إذ يجب القيام بالتدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: HIIT) فترة قصيرة بمعدل يوم إ... moreأيام التدريب القصيرة والصعبة التي تتراوح بين 20-30 دقيقة: إذ يجب القيام بالتدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: HIIT) فترة قصيرة بمعدل يوم إلى يومين في الأسبوع؛ لأنَّ الجسم لا يمكنه العمل بجدّ فترة طويلة، وإذا استطاع الشخص إكمال التدريبات عالية الشدة مدة ساعة أو أكثر، فمن المحتمل أنّه لا يقوم بها بالشدة اللازمة. less
-
لتوقيت والمدة المناسبة للرياضة مع رجيم يجب ممارسة الرياضة مدة تتراوح بين 150-250 دقيقة في الأسبوع لإنقاص الوزن وفقاً للكلية الأمريكية للطب الر... moreلتوقيت والمدة المناسبة للرياضة مع رجيم يجب ممارسة الرياضة مدة تتراوح بين 150-250 دقيقة في الأسبوع لإنقاص الوزن وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي (بالإنجليزية: ACSM)، كما أنَّ ممارسة المزيد من التمارين الرياضية يعطي نتائج أفضل، لذا يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 250 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى العالية الكثافة أسبوعياً، وللالتزام بذلك يمكن ممارسة التمارين مدة 40 دقيقة يومياً، فإذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية لممارسة التمارين القوية، فيجب أن يتضمن البرنامج أياماً للقيام بالتمارين عالية الكثافة، وأيام للتمارين السهلة، وأيام للتمارين المعتدلة، وفيما يأتي توضيح لذلك: less
-
أنواع التمارين الرياضية وأهميتها في الرجيم يوجد نوعان من التمارين الرياضية، ويمتلك كل منهما تأثيراً مختلفاً على خسارة الوزن، وينصح بالجمع ... moreأنواع التمارين الرياضية وأهميتها في الرجيم يوجد نوعان من التمارين الرياضية، ويمتلك كل منهما تأثيراً مختلفاً على خسارة الوزن، وينصح بالجمع بينهما للحصول على أقصى فائدة ممكنة، وفيما يأتي توضيح ذلك:[٣] Volume 0% التمارين الهوائية: وتعتبر التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise) كالمشي، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة فعالة جداً في حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم، ولكنها لا تؤثر على زيادة الكتلة العضلية. تمارين المقاومة: وتساعد تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Resistance training) مثل رفع الأثقال على زيادة قوة العضلات، وكميتها في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة معدل الأيض في الجسم، وبالتالي زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، ولذا تعتبر هذه التمارين إضافة مهمة لخطة خسارة الوزن الفعالة على المدى الطويل. less
-
أهمية الرياضة في الرجيم يعتبر عدم الحركة أحد العوامل الرئيسة في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، ولفهم تأثير الرياضة على خسارة الوزن يجب فهم ا... moreأهمية الرياضة في الرجيم يعتبر عدم الحركة أحد العوامل الرئيسة في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، ولفهم تأثير الرياضة على خسارة الوزن يجب فهم العلاقة بين الرياضة واستخدام الطاقة؛ حيث يستهلك الجسم الطاقة بثلاث طرق، وهي: هضم الطعام، والحركة، وأداء الجسم لوظائفه المختلفة كالتنفس. وتعتبر الرياضة الطريقة التي يستطيع الإنسان التحكم فيها وزيادة استخدام الجسم للطاقة من خلالها،[٢] وتبيّن النقاط الآتية أهمية الرياضة في حال اتباع نظام غذائي صحي أو ما يُعرف بالرجيم:[٣] يؤدي تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن، إلا أنّ اتباع هذا النظام دون ممارسة الرياضة يُفقد الجسم العضلات والدهون؛ حيث قد تُقدّر ربع خسارة الوزن من العضلات، وذلك لأنَّ الجسم يضطر للعثور على مصادر أخرى للطاقة، أي حرق بروتين العضلات جنباً إلى جنب مع مخازن الدهون، وهنا يأتي دور ممارسة الرياضة التي تقلل من كمية العضلات المفقودة خلال الرجيم، والذي يعتبر أمراً ضرورياً؛ لأنَّ العضلات تُعتبر أكثر نشاطاً وحرقاً للسعرات الحرارية مقارنة بالدهون less
-
الرياضة والرجيم يمكن تلخيص مفتاح النجاح في خسارة الوزن بنقطتين هما: الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وذلك عن طريق تناول ا... moreالرياضة والرجيم يمكن تلخيص مفتاح النجاح في خسارة الوزن بنقطتين هما: الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وذلك عن طريق تناول الوجبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية، وزيادة مستوى الحركة والنشاط البدني، كتنظيف المنزل، والتسوق، والقيام بالأعمال الزراعية، فعندما يتحرك الجسم فإنَّه يحتاج إلى استخدام الطاقة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية. less
-
طريقة زيادة الطول للذين تجاوز أعمارهم ال 25 سنة تتم هذه الطريقة من خلال إحضار لوح من الخشب بحيث يناسب طوله وعرضه جسمك لكي تستلقي عليه وبالإضا... moreطريقة زيادة الطول للذين تجاوز أعمارهم ال 25 سنة تتم هذه الطريقة من خلال إحضار لوح من الخشب بحيث يناسب طوله وعرضه جسمك لكي تستلقي عليه وبالإضافة إلى حبل ، حيث تقوم بوضع لوح الخشب على شيء بحيث يكون لوح الخشب بشكل مائل إلى الاسفل قليلاً ، وبمساعدة شخص آخر تقوم بالإستلقاء على ظهرك على لوح الخشب بحيث يكون رأسك إلى الأسفل والقدمين إلى الأعلى على اللوح الخشبي ، ويتم ربط وتثبيت القدمين في آخر اللوح من الجهة المرتفعة ، وتبقى على هذه الوضعية لمدة ساعة ، تكرر هذه العملية أربع مرات بالأسبوع لمدة شهرين ، ستجد بعد ذلك أن الطول زاد لديك ما يقارب من 3-6 سم ، الهدف من هذه العملية هي إطالة العمود الفقري والمباعدة بين الفقرات والمحافظة على إستقامة العمود الفقري وعودته للشكل الطبيعي . less
-
طريقة زيادة الطول للذين تجاوز أعمارهم ال 25 سنة تتم هذه الطريقة من خلال إحضار لوح من الخشب بحيث يناسب طوله وعرضه جسمك لكي تستلقي عليه وبالإضا... moreطريقة زيادة الطول للذين تجاوز أعمارهم ال 25 سنة تتم هذه الطريقة من خلال إحضار لوح من الخشب بحيث يناسب طوله وعرضه جسمك لكي تستلقي عليه وبالإضافة إلى حبل ، حيث تقوم بوضع لوح الخشب على شيء بحيث يكون لوح الخشب بشكل مائل إلى الاسفل قليلاً ، وبمساعدة شخص آخر تقوم بالإستلقاء على ظهرك على لوح الخشب بحيث يكون رأسك إلى الأسفل والقدمين إلى الأعلى على اللوح الخشبي ، ويتم ربط وتثبيت القدمين في آخر اللوح من الجهة المرتفعة ، وتبقى على هذه الوضعية لمدة ساعة ، تكرر هذه العملية أربع مرات بالأسبوع لمدة شهرين ، ستجد بعد ذلك أن الطول زاد لديك ما يقارب من 3-6 سم ، الهدف من هذه العملية هي إطالة العمود الفقري والمباعدة بين الفقرات والمحافظة على إستقامة العمود الفقري وعودته للشكل الطبيعي . less
-
تمارين زيادة الطول التمرين الأول : من خلال قيامك بالإستلقاء على الظهر و ثني الركبتين قليلاً بزاوية حاده ، ثم رفع منطقة الحوض إلى أعلى وثم إل... moreتمارين زيادة الطول التمرين الأول : من خلال قيامك بالإستلقاء على الظهر و ثني الركبتين قليلاً بزاوية حاده ، ثم رفع منطقة الحوض إلى أعلى وثم إلى الأسفل ثم تقوم بعملية إرخاء عضلات الظّهر والّتي هي سبب إنحناء الظهر ، وهذا التمرين يساعد في مدواستقامة الظّهر بشكل مستقيم مما يؤدي إلى زيادة في الطول قليلاً . Volume 0% ثانياً : من خلال الإستلقاء على الظّهر مع إرجاع اليدين إلى الخلف وفردهما بجانّب الرأس وشدّهما بشكل جيدً مع رفع الرأس ومنطقة الجذّع و الذراعين مما يساهم في إستقامة العمود الفقري للجسم مما يؤدي في زيادة الطول. ثالثاً : بحيث ينام الشخص على البطن ويكون وجهه إلى الأسفل واليدين تكونان على الجانبين، ويتم القيام بعمل الزفير مع رفع منطقة الصدر إلى الأعلى دون تحريك منطقة الخصر. less
-
كيفية تطويل قامة الجسم يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة قصر الطول عندهم ومستائين من ذلك والتي بسبب وراثي في الاغلب ، وخاصة عند ا... moreكيفية تطويل قامة الجسم يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة قصر الطول عندهم ومستائين من ذلك والتي بسبب وراثي في الاغلب ، وخاصة عند النساء ، ولكن أكثر الاشخاص الّذين يبحثون عن وسائل ووصفات لزيادّة الطول لديهم هم الرجال قصيري القامة ، حيث أنه علمياً يتوقف الطول عند بلوغ سن الثامنة عشرة وقد يمتد إلى سن العشرين ، ولذلّك سوف نقدم لكم بعض التمارين تقوم بممارستها لمدة أسبوعين وتكون نسبة الزيادة في الطول تكون ما يقارب 4-6 سم ، less
-
الصوم المتقطع يُعتبر الصوم المتقطع وسيلةً لإنقاص الوزن بسهولةٍ وسرعة، ويكون ذلك بالامتناع عن تناول الطعام لمدّة 12-20 ساعة متواصلة، حيث إنّ ذ... moreالصوم المتقطع يُعتبر الصوم المتقطع وسيلةً لإنقاص الوزن بسهولةٍ وسرعة، ويكون ذلك بالامتناع عن تناول الطعام لمدّة 12-20 ساعة متواصلة، حيث إنّ ذلك يُجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة فيه، للحصول على الطاقة، والتي بدورها سوف تساعد على فقدان الوزن بسرعة، ولا تساهم هذه الطريقة في فقدان العضلات، ويكون فقدان الوزن من خلال فقدان الدهون الزائدة في الجسم فقط، ويساعد الصوم المتقطع أيضاً على فقدان 0.91 كيلوغرام أو أكثر في الأسبوع، دون احتساب السعرات الحرارية أو تنظيم وجبات الطعام، ومن النصائح التي تجعل الصيام المتقطع أكثر فاعليةً ما يأتي:[١] less
No more post
